Quel est un niveau de course sain pour un adulte? Améliorer l'alphabétisation et promouvoir la santé
Une course saine est un sujet de préoccupation pour les coureurs. Alors, combien de kilomètres par semaine est-il sain de courir? Combien de kilomètres par mois est la quantité minimale d'exercice nécessaire pour rester en bonne santé?
Les adultes en bonne santé devraient effectuer 150 à 300 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée ou 75 à 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité élevée par semaine.et doit faire de l'entraînement de résistance deux à trois fois par semaine.
Pour les adultes, les bienfaits pour la santé de l'exercice se reflètent principalement dans l'amélioration de l'obésité, la promotion de la santé cardiovasculaire, la réduction du risque de maladies chroniques,soulager l'anxiété et la dépressionSi les personnes suivent la quantité recommandée d'exercice hebdomadaire, en marchant ou en faisant du jogging cinq fois par semaine pendant 30 minutes à chaque fois,ou de courir trois fois par semaine pendant environ 25 minutes à chaque fois sera en mesure d'atteindre la quantité minimale d'exercice.
Pour juger de l'intensité de l'exercice, les gens peuvent faire un jugement simple basé sur leurs propres sentiments et réactions pendant l'exercice.accélération du rythme cardiaque et légère transpiration pendant l' exercice, mais vous pouvez parler pendant l'exercice, la marche ou le jogging est un exercice d'intensité modérée typique; alors que l'exercice d'intensité élevée implique la respiration,accélération du rythme cardiaque et transpiration intense pendant l' exerciceDans un sens général, la course à pied est un exercice de haute intensité.
En prenant comme exemple la course, on peut calculer de cette façon:un temps de course cumulé de 75 minutes par semaine est le niveau minimum d'exercice qui peut apporter une valeur positive pour la santé, c'est-à-dire courir 3 fois par semaine,Chaque fois en courant pendant environ 25 minutes et en courant 3 à 4 kilomètresCourir 10 à 12 kilomètres par semaine et 40 à 50 kilomètres par mois est la quantité minimale d'exercice nécessaire pour maintenir une bonne santé.
Il convient de noter que les coureurs débutants devraientaugmenter progressivement leur volume de circulation hebdomadaireIl est important que les enfants apprennent à marcher selon l'adaptation de leur corps, et qu'ensuite leur volume mensuel atteigne 40 à 50 kilomètres, qui ne doivent pas être précipités.Les coureurs débutants devraient également accorder une attention particulièreéchauffement avant la course et relaxation après la course, ce qui aidera le corps à récupérer rapidement et à prévenir les blessures sportives.
