Tout ce que vous devez savoir sur la course dans des conditions chaudes et humides cet été.
Pour ceux qui aiment courir à l'extérieur, il est important de savoir comment faire une séance d'entraînement en douceur et en toute sécurité dans la chaleur alors que l'été arrive et que les températures continuent d'augmenter.
Courir dans la chaleur et l'humidité est plus qu'un festin de sueur, il peut aussi être dangereux.Que vous viviez dans un endroit avec des étés humides comme moi., ou dans un climat chaud toute l'année, ces 20 conseils pour courir dans la chaleur et l'humidité vous aideront à rester en sécurité et actif.
En chaleur
Avant d'offrir mes conseils d'entraînement, je veux aussi passer en revue quelques directives de base pour la température et l'humidité afin que vous puissiez éviter une chaleur dangereuse.
Quand il fait trop chaud pour courir?
Bien que nous puissions prendre des précautions lorsque nous courons dans la chaleur et l'humidité, il y a des moments où il fait trop chaud pour courir à l'extérieur.épuisement thermique, et coup de chaleur.
Vérifiez le graphique de l'indice de chaleur du service météorologique national pour voir les avertissements basés sur la température et le niveau d'humidité dans votre région.
Évitez de courir dehors si la chaleur est supérieure à 98,6 degrés et que l'humidité est supérieure à 70 à 80%, conseille le Club des coureurs de route d'Amérique.ou si vous arrêtez de transpirerBuvez de l'eau et mettez des serviettes humides et fraîches sur votre corps pour vous rafraîchir.
Conseils pour courir dans la chaleur
1Laissez-lui le temps de s'adapter à la chaleur.
Si vous vivez dans un climat qui passe du froid au chaud, prenez deux semaines pour vous habituer à courir dans la chaleur.Concentrez- vous sur votre niveau d'effort plutôt que sur vos temps de course et votre vitesse..
2Vérifiez l'humidité.
Si l'humidité est élevée, elle empêche la transpiration de s'évaporer sur la peau.qui peut rapidement conduire à une surchauffe de votre cerveau et de vos organesLorsque l'humidité est supérieure à 40%, la chaleur est plus intense et l'organisme n'est pas en mesure de se refroidir.Restez à l'ombre et apportez beaucoup d'eau avec des électrolytes..
3Évitez les séances d'entraînement intenses par temps chaud.
Évitez les séances d'entraînement rapides et les courses rapides par temps chaud, faites plutôt des kilomètres de base à un rythme plus détendu et réservez les séances d'entraînement rapides et les longues distances pour les jours plus frais ou le tapis roulant.
4Préhydratez-vous.
Avant de courir, buvez deux tasses d'eau deux heures avant de courir. C'est aussi un bon moment pour manger ou grignoter.Buvez environ une tasse d'eau..
5Hydratez-vous en courant.
Une bonne règle de base pour l'hydratation lors d'une course à pied dans la chaleur est de boire au moins 4 à 6 onces toutes les 20 minutes.
7Portez des vêtements hydratants.
Les vêtements de course à pied avec des tissus absorbant l'humidité vous aideront à rester sec et à maintenir la température de votre corps plus régulée lorsque vous courez à haute température.Vêtements en peluche en matières synthétiques absorbant l'humidité telles que le polyester et le nylon.
